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Aumentar masa muscular
Bajar de peso
Nutrición
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Bajar de peso
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Tonificar
Aumentar masa muscular
¿Qué nutrientes necesitamos para una buena alimentación?
Para tener una alimentación balanceada debemos consumir una cantidad adecuada de todos los nutrientes que nuestro cuerpo necesita para estar sano, a continuación, veremos los tipos de nutrientes y algunos alimentos en donde podemos conseguirlos.
“Macronutrientes”
Los macronutrientes son las fuentes principales de en energía de nuestro cuerpo y son:
¿Qué nutrientes necesitamos para una buena alimentación?
Para tener una alimentación balanceada debemos consumir una cantidad adecuada de todos los nutrientes que nuestro cuerpo necesita para estar sano, a continuación, veremos los tipos de nutrientes y algunos alimentos en donde podemos conseguirlos.
“Macronutrientes”
Los macronutrientes son las fuentes principales de en energía de nuestro cuerpo y son:
Proteínas
Las proteínas están compuestas de 20 aminoácidos, 9 esenciales y 11 no esenciales.
Grasas
Las grasas son necesarias para muchas funciones del cuerpo, entre ellas las funciones cognitivas para las cuales el omega 3 es muy útil.
Carbohidratos
Los carbohidratos o hidratos de carbono es una clasificación de monosacáridos, polisacáridos y celulosa.
“Micronutrientes”
Los micronutrientes son la vitaminas y minerales que nuestro cuerpo necesita.
Proteínas
Las proteínas están compuestas de 20 aminoácidos, 9 esenciales y 11 no esenciales.
Grasas
Las grasas son necesarias para muchas funciones del cuerpo, entre ellas las funciones cognitivas para las cuales el omega 3 es muy útil.
Carbohidratos
Los carbohidratos o hidratos de carbono es una clasificación de monosacáridos, polisacáridos y celulosa.
“Micronutrientes”
Los micronutrientes son la vitaminas y minerales que nuestro cuerpo necesita.
Vitaminas
Las vitaminas son esenciales para el crecimiento y desarrollo del cuerpo, existen 13 vitaminas esenciales.
Minerales
Los minerales se usan para mantener los huesos, el corazón y el cerebro funcionando bien, los necesitamos en pequeñas cantidades y son el sodio, potasio, magnesio, cloro, fosforo y algunos otros.
¿Dónde lo consigo?
Vitaminas
Las vitaminas son esenciales para el crecimiento y desarrollo del cuerpo, existen 13 vitaminas esenciales.
Minerales
Los minerales se usan para mantener los huesos, el corazón y el cerebro funcionando bien, los necesitamos en pequeñas cantidades y son el sodio, potasio, magnesio, cloro, fosforo y algunos otros.
¿Dónde lo consigo?
Brócoli (89g)
Proteínas: 2g
Carbohidratos: 4g
Grasas: 0g
Vitaminas: vitamina C y vitamina A
Minerales: Calcio y sodio.
Arroz blanco (100g)
Proteínas: 7.9g
Carbohidratos: 28g
Grasas: 0.3mg
Vitaminas: vitamina D y del grupo B
Minerales: Sodio, potasio y magnesio.
Avena (100g)
Proteínas: 12.5g
Carbohidratos: 67.5g
Grasas: 7.5g
Vitaminas: vitamina C, D, B1, A
Minerales: Calcio, Hierro, Magnesio, Fósforo, Sodio.
Lentejas (100g)
Proteínas: 24.6g
Carbohidratos: 63g
Grasas: 1.1g
Vitaminas: vitamina C, B6
Minerales: Hierro, calcio, sodio, magnesio, potasio.
Brócoli (89g)
Proteínas: 2g
Carbohidratos: 4g
Grasas: 0g
Vitaminas: vitamina C y vitamina A
Minerales: Calcio y sodio.
Arroz blanco (100g)
Proteínas: 7.9g
Carbohidratos: 28g
Grasas: 0.3mg
Vitaminas: vitamina D y del grupo B
Minerales: Sodio, potasio y magnesio.
Avena (100g)
Proteínas: 12.5g
Carbohidratos: 67.5g
Grasas: 7.5g
Vitaminas: vitamina C, D, B1, A
Minerales: Calcio, Hierro, Magnesio, Fósforo, Sodio.
Lentejas (100g)
Proteínas: 24.6g
Carbohidratos: 63g
Grasas: 1.1g
Vitaminas: vitamina C, B6
Minerales: Hierro, calcio, sodio, magnesio, potasio.
¿Es el ayuno intermitente tan bueno como se dice?
Primero tenemos que entender ¿Que es el ayuno?
Primero tenemos que entender ¿Que es el ayuno?
El ayuno, en pocas palabras, es el periodo de tiempo en el que no ingerimos ningún tipo de alimento. Sin embargo, la técnica del ayuno intermitente trata de medir nuestro tiempo de ingesta de alimentos y tiempo de ayuno esto con el fin de obtener múltiples beneficios a nuestro organismo tales como bajar de peso, reducir la inflamación, aumentar tus niveles de energía, regular tu metabolismo, entre otros.
Existen varios tipos de ayuno como el “ayuno de días alternos”, “ayuno 5:2” o “ayuno diario con tiempo restringido” este último es el más famoso y se hace de la siguiente forma:
Ayuno 16/8
-Usas 8hrs del día para dividir tu ingesta de alimentos.
-Las 16hrs restantes no se debe comer nada, únicamente agua.
Ayuno 22/2
-Se usan 2hrs al día para ingerir los alimentos suficientes para nutrir tu cuerpo.
-Las 22hrs restantes no se ingerirá ningún tipo de alimento, únicamente agua
Existe algunos tipos más con algunas variaciones, la idea de hacer ayuno es que tu metabolismo trabaje con las reservas durante el tiempo en el que no se obtiene alimento mejorando así algunos procesos corporales y aumentando tus expectativas de vida. Aunque tiene muchos beneficios es importante calcular minuciosamente los macronutrientes y micronutrientes que necesitas para evitar cualquier tipo de descompensación en tu organismo.
Se recomienda consultar a un médico antes de empezar a hacer el ayuno, ya que, si no estas acostumbrado o tienes algún padecimiento en particular puede afectarte más de lo que te beneficiaria, al igual que si estas embarazada o amamantando.
¿Es el cardio el mejor ejercicio para bajar de peso?
El cardio es un tipo de ejercicio enfocado a mejorar el sistema cardiovascular como su nombre lo dice, este sistema es de suma importancia ya que se compone de toda la red de arterias conectadas al corazón que se encargan de llevar la sangre a todo el cuerpo para poder cumplir con nuestras tareas diarias.
Para responder a la pregunta de si es o no el cardio la mejor forma de baja de peso, tenemos que saber cómo es que bajamos de peso. bueno bajar de peso abarca muchas cosas ya que se puede bajar de peso eliminando la cantidad de agua en nuestro cuerpo, disminuyendo nuestra masa muscular y eliminando la grasa, claro que nos enfocaremos en la última ya que las otras no son viables si queremos hacerlo de forma saludable.
La eliminación de grasa en nuestro cuerpo se hace de dos formas, la primera representa el 16% la grasa se transforma agua y se expulsa mediante la sudoración, la orina y otros fluidos corporales mientras que el otro 84% se hace transformando la grasa el CO2 o dióxido de carbono y se expulsa mediante la exhalación, así es bajas de peso cuando exhalas.
Es importante aclarar que respirar más durante el día no te hará bajar de peso más rápido y tampoco será bueno para tu salud, la forma correcta es mediante el ejercicio y como bien sabemos los ejercicios cardiovasculares nos elevan el ritmo cardiaco aumentando así nuestra respiración y provocando que sudemos más, con esto podríamos concluir con que una buena rutina de cardio si puede ser la mejor opción para bajar de peso.
Aquí te dejaremos con algunos muy buenos ejercicios de cardio:
+Burpies
+Sentadillas con salto
+Saltos de tijera
+Escaladas de montaña
Primero tenemos que entender ¿Que es el ayuno?
Hipertrofia, ¿Qué es, y para qué sirve?
¿Qué es la hipertrofia?
Primero tenemos que saber ¿qué es la hipertrofia? y realmente es muy sencillo, la hipertrofia es el nombre científico que le dan al fenómeno del crecimiento en el tamaño de las células musculares, lo cual aumenta el tamaño de las fibras musculares y por lo tanto el musculo.
¿Como saber si llego a la hipertrofia muscular?
La hipertrofia muscular se produce cuando se lleva a los músculos al límite, lo que a veces, puede ir acompañado de dolor muscular.
La hipertrofia en el entrenamiento
El entrenamiento que provoca la hipertrofia debe incluir 2 conceptos tensión mecánica, y tención metabólica. La mecánica se refiere a la resistencia con peso corporal, o con pesas, al tiempo que el musculo está bajo tensión. La metabólica se refiere al punto en el que los músculos empiezan “arder” al hacer ejercicio
Pueden utilizarse pesas, o el propio peso corporal, los ejercicios multiarticulares (peso muerto con sentadillas, dominadas, press de banca, etc.) permiten trabar gran cantidad de fibras musculares.
Un entrenamiento de hipertrofia consiste en realizar ejercicios que usan rangos de repeticiones bajos a intermedios de sobrecarga progresiva, se recomienda los siguientes ejercicios para deportistas experimentados.
- Selecciona varios ejercicios para un grupo muscular: Realiza de 3 a 6 series por ejercicios en un rango de 6 a 12 repeticiones máximas, y descasa entre 1 a 3 minutos, en función a la intensidad seleccionada
- Entrena todos los grupos musculares en una sola sesión (full body): Realiza 3 sesiones semanales de ejercicio durante 8 semanas para ganar masa muscular, mejora los niveles de fuerza, y la resistencia muscular. Las características son similares al anterior
Pronto encontraras más información…
Ayuno intermitente ¿Es tan bueno como se dice?
Primero tenemos que entender ¿Que es el ayuno?
Primero tenemos que entender ¿Que es el ayuno?
El ayuno, en pocas palabras, es el periodo de tiempo en el que no ingerimos ningún tipo de alimento. Sin embargo, la técnica del ayuno intermitente trata de medir nuestro tiempo de ingesta de alimentos y tiempo de ayuno esto con el fin de obtener múltiples beneficios a nuestro organismo tales como bajar de peso, reducir la inflamación, aumentar tus niveles de energía, regular tu metabolismo, entre otros.
Existen varios tipos de ayuno como el “ayuno de días alternos”, “ayuno 5:2” o “ayuno diario con tiempo restringido” este último es el más famoso y se hace de la siguiente forma:
Ayuno 16/8
-Usas 8hrs del día para dividir tu ingesta de alimentos.
-Las 16hrs restantes no se debe comer nada, únicamente agua.
Ayuno 22/2
-Se usan 2hrs al día para ingerir los alimentos suficientes para nutrir tu cuerpo.
-Las 22hrs restantes no se ingerirá ningún tipo de alimento, únicamente agua
Existe algunos tipos más con algunas variaciones, la idea de hacer ayuno es que tu metabolismo trabaje con las reservas durante el tiempo en el que no se obtiene alimento mejorando así algunos procesos corporales y aumentando tus expectativas de vida. Aunque tiene muchos beneficios es importante calcular minuciosamente los macronutrientes y micronutrientes que necesitas para evitar cualquier tipo de descompensación en tu organismo.
Se recomienda consultar a un médico antes de empezar a hacer el ayuno, ya que, si no estas acostumbrado o tienes algún padecimiento en particular puede afectarte más de lo que te beneficiaria, al igual que si estas embarazada o amamantando.
¿Es el cardio el mejor ejercicio para bajar de peso?
El cardio es un tipo de ejercicio enfocado a mejorar el sistema cardiovascular como su nombre lo dice, este sistema es de suma importancia ya que se compone de toda la red de arterias conectadas al corazón que se encargan de llevar la sangre a todo el cuerpo para poder cumplir con nuestras tareas diarias.
Para responder a la pregunta de si es o no el cardio la mejor forma de baja de peso, tenemos que saber cómo es que bajamos de peso. bueno bajar de peso abarca muchas cosas ya que se puede bajar de peso eliminando la cantidad de agua en nuestro cuerpo, disminuyendo nuestra masa muscular y eliminando la grasa, claro que nos enfocaremos en la última ya que las otras no son viables si queremos hacerlo de forma saludable.
La eliminación de grasa en nuestro cuerpo se hace de dos formas, la primera representa el 16% la grasa se transforma agua y se expulsa mediante la sudoración, la orina y otros fluidos corporales mientras que el otro 84% se hace transformando la grasa el CO2 o dióxido de carbono y se expulsa mediante la exhalación, así es bajas de peso cuando exhalas.
Es importante aclarar que respirar más durante el día no te hará bajar de peso más rápido y tampoco será bueno para tu salud, la forma correcta es mediante el ejercicio y como bien sabemos los ejercicios cardiovasculares nos elevan el ritmo cardiaco aumentando así nuestra respiración y provocando que sudemos más, con esto podríamos concluir con que una buena rutina de cardio si puede ser la mejor opción para bajar de peso.
Aquí te dejaremos con algunos muy buenos ejercicios de cardio:
+Burpies
+Sentadillas con salto
+Saltos de tijera
+Escaladas de montaña
Hipertrofia, ¿Qué es, y para qué sirve?
¿Qué es la hipertrofia?
Primero tenemos que saber ¿qué es la hipertrofia? y realmente es muy sencillo, la hipertrofia es el nombre científico que le dan al fenómeno del crecimiento en el tamaño de las células musculares, lo cual aumenta el tamaño de las fibras musculares y por lo tanto el musculo.
¿Como saber si llego a la hipertrofia muscular?
La hipertrofia muscular se produce cuando se lleva a los músculos al limite, lo que aveces, puede ir acompañado de dolor muscular.
La hipertrofia en el entrenamiento
El entrenamiento que provoca la hipertrofia debe de incluir 2 conceptos tensión mecánica, y tensión metabólica. La mecánica se refiere a las resistencias con peso corporal, o con pesas, al tiempo que el musculo esta bajo tensión. La metabólica se refiere al punto en el que los músculos comienzan a “arder” al hacer ejercicio.
Pueden utilizarse pesas, o el propio peso corporal, los ejercicios multiarticulares (peso muerto con sentadillas, dominadas, press de banca, etc.) permiten trabar gran cantidad de fibras musculares.
Un entrenamiento de hipertrofia consiste en realizar ejercicios que usan rangos de repeticiones bajos a intermedios de sobrecarga progresiva, se recomienda los siguientes ejercicios para deportistas experimentados.
- Selecciona varios ejercicios para un grupo muscular: Realiza de 3 a 6 series por ejercicios en un rango de 6 a 12 repeticiones máximas, y descasa entre 1 a 3 minutos, en función a la intensidad seleccionada
- Entrena todos los grupos musculares en una sola sesión (full body): Realiza 3 sesiones semanales de ejercicio durante 8 semanas para ganar masa muscular, mejorar los niveles de fuerza, y la resistencia muscular. Las características son similares al anterior
Pronto encontraras más información…